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sábado, 29 de setembro de 2012

O KIT DA CORRIDA !

Oii, pessoal !!  
 
Hoje estou bem feliz, afinal meu joelho está bem, nada doendo, acho que vai dar pra encarar a Corrida Pela Vida, amanhã ... Este Circuito é muito esperado,  pois é um evento filantrópico e isso, para mim e muitas pessoas, tem uma conotação muito especial e positiva ... Fui pegar o kit, antes do almoço, olhem que bonito ! Junto uma toalhinha de academia, um creme para mãos, a sacolinha ecológica, de tecido, muito bonita e uma unidade de Odor Free. Show de bola !
 
Bahhhh, festança na vizinha  ?? Eu preciso dormir de noite, né ? Aliás, todo mundo precisa dormir ... Vão se orientar, né, pessoal ? Para isto existem os clubes, que são vários !!!
 

O Código de Posturas de Porto Alegre, Lei Complementar 12/75, não permite barulho excessivo e intermitente, acima de níveis confortáveis,  independentemente do horário.

 
TREINO DE HOJE :
 
5  KM  DE CAMINHADA
 
uns 900 METROS CORRENDO, pra me testar ...
 
 
 
 
 

sexta-feira, 28 de setembro de 2012

SEXTA É DIA DE QUE ???

Oi, pessoal amigo !


Hoje caminhei 4,5 km entre a orla e a av. Cel. Marcos, depois fiz musculação, reforço para o joelho, e algumas corridinhas no entorno da praça ! E meu joelho NÃO incomodou, graças a Deus.

quinta-feira, 27 de setembro de 2012

CORRIDA DO INSTITUTO DO CÂNCER INFANTIL

 
Oi, pessoal !!

No próximo domingo, aqui em Porto Alegre, vai acontecer a CORRIDA PELA VIDA, evento que tem a iniciativa do Instituto do Câncer Infantil. A corrida será  nas imediações do Shopping Barrasul, com largada às 9 hs, nas distâncias de 5 km e 10 km. Além disso, haverá a caminhada, com largada às 10 hs, com distância de 3 km. É  um evento GRANDIOSO, eis que tem uma finalidade especial, ajudar às pessoas com os problemas e a doença relacionada ao câncer. Um evento iluminado, com toda certeza. Se tudo estiver bem com meu joelho, pretendo participar (é, esta corrida tem uma conotação diferente para mim ... por isso quero tanto estar lá  ... Deus irá me permitir ...).
 
 
TREINO DE HOJE :
 
CAMINHADA DE 5 KM
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ ALGUNS TIRINHOS DE CORRIDA (testando o joelho ...)
 
 
 
 

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

TREININHO BÁSICO ...

Olá, gente amiga, tudo bem com vocês ? Espero que sim  ...


Dia de muita correria, passo aqui apenas para deixar registrado meu treino ...

 
TREINO DE HOJE :
 
 
4,5   KM  DE CAMINHADA, ENTRE ORLA E AV. CEL. MARCOS
 
+   EXERCÍCIO PRA CANELA
 
+   20   MINUTOS  DE  TRANSPORT
 
 
 
Foto : Gramado, minha segunda cidade ...
 
 
 
 
 
 

terça-feira, 25 de setembro de 2012

VOCÊS CONSOMEM UVA PASSA ????


Oi, pessoal !!
 
 
Primeiramente, agradeço todas as mensagens de carinho, por aqui deixadas !
 
Estes dias, lendo artigos sobre nutrição, achei este aqui, que é da O2 (setembro/2012), a respeito da uva passa, um alimento excelente para corredores !! Além do que é muito gostoso !
Lá vai :
 
"Você pode não dar nada por ela, mas a uva-passa é uma fonte de carboidrato, vitaminas e minerais. Por causa disso, costuma ser ofertada até nos postos de hidratação e distribuição de frutas de algumas maratonas.
Parece incrível, mas um punhado delas tem o mesmo efeito de uma bebida energética ou de um gel de carboidrato consumidos para dar energia durante treinos mais longos. Sem contar que são mais acessíveis e naturais !
Você não leu errado: um punhado de 30 gramas de uva passa, semelhante a uma colher de sopa cheia, pode dar todos os nutrientes de que você precisa durante seus treinos.
Isso porque ela também é rica em potássio, fibras e antioxidantes. Além disso, ajuda a prevenir o câncer e doenças cardiovasculares, auxilia o organismo a regular a pressão arterial e os níveis de colesterol."

Ainda segundo este artigo, 30 gramas de uva passa têm 90 kcal, 24 gramas de carboidratos (que dão energia) e 1,2 gramas de fibras.

* * *

TREINO DE HOJE :
 
5,2  KM  CAMINHANDO
 
+   MUSCULAÇÃO  
 
 
Imagem : O Guaíba, no dia de hoje !! Muito vento e ondas.
 
 
 


 

segunda-feira, 24 de setembro de 2012

TREINO ACANHADO

Ainda muito  injuriada, fiz um treino bem acanhado, hoje ... Joelho  reclamando menos, sinto-me bem melhor que ontem (desde quarta-feira à noite passei muito mal com o joelho, nem conseguia colocar o pé no chão, MUITO RUIM, MESMO !!! Fui na emergência de um hospital, fiz exames, etc etc etc, em lida com o joelho até sábado ... e muito repouso ...) ; agora é aguardar pra ver, exatamente, o que tem de errado  ... Graças a Deus, tudo vai se ajeitar ... Mas hoje, bem melhor !!
 
 
TREINO DE HOJE :
 
3 KM CAMINHANDO
 
+ MUSCULAÇÃO
 
 
 
Foto : Pistorius e Allan
 (o Allan, para quem não conhece, É BRASILEIRO !!)
 
 
 

sábado, 22 de setembro de 2012

RECEITINHA DELICIOSA E AFILHADOS ...

 
Oi, amigos, tudo bem ? Hoje vou deixar uma receitinha que me mandaram, parece ser diet ...
 
 
 Contra Filé ao Molho Diet
 
Ingredientes :
 
 
1 kg de contra filé
50 gr de margarina
1 colher de farinha de trigo
1 xícara de caldo de carne
1 colher(chá) de mostarda
1 cebola cortada em rodelas
4 colheres de iogurte diet
alho
sal

Preparo :
 
 
Corte a carne em tiras de 5 x 2 cm. Tempere com alho e sal. Deixe na geladeira por algumas horas. Leve uma panela ao fogo com a metade da margarina, junte a farinha de trigo, mexendo energicamente com uma colher de pau. Junte o caldo fervente aos poucos, mexendo sempre até formar um molho sem grumos. Despeje o iogurte e cozinhe em fogo forte por mais 5 minutos. À parte, frite a cebola no restante da margarina. Junte a carne e deixe dourar em fogo forte por 10 minutos, mexendo de vez em quando. Retire a cebola, coloque a carne na travessa em que vai servir e despeje o molho
 
 
REPOUSO  + GELO + REMÉDIO
 
 
 
Meus afilhados :
 

 
 

sexta-feira, 21 de setembro de 2012

A CORRIDA E O DOPING !!!

Olá, amigos. Hoje vou deixar pra vocês, um texto muito bom do médico Dario Garcia, que também é corredor !!  O texto fala sobre o doping, que está sendo muito comum, inclusive com o pessoal que não é profissional.  Sabemos de muitas pessoas que fazem uso destas substâncias, infelizmente ... Vale a pena ler e refletir !!  

                                  O CAMINHO MAIS CURTO COBRA SEU PREÇO
O médico e corredor Dario Garcia, de Marília-SP, diz que o doping na corrida reflete também o que vem acontecendo na vida, de um modo geral. "Pessoas buscando o caminho mais rápido, aquele em que se emprega, aparentemente, o mínimo esforço e onde os resultados são, sempre, a glória. Tenho descoberto que muitos dos corredores amadores, em que via exemplos a serem seguidos no esporte, estão fazendo uso de substâncias, lícitas ou ilícitas, para melhorar seus desempenhos. Como sou apaixonado pela corrida e defensor do fair play, sempre que fico sabendo que pessoas que eu admirava correm ‘dopados', choco-me e envergonho-me."
De acordo com Dario, obter resultados por conta do uso de substâncias proibidas é jogar sujo. "Nós corredores amadores, que visamos performance, sabemos o quanto é duro alcançar os resultados que almejamos. São meses de treinamento, abdicações, sofrimento, dieta rigorosa, horas de sono perdidas, investimentos físico, psíquico e financeiro, tudo para que consigamos evoluir no esporte. Quem não está disposto a pagar essa conta não alcançará os resultados. Entretanto, sempre há um ‘atalho' que muitos buscam e o doping é a saída rápida e fácil para os que não querem construir sua evolução no esporte."
"Como médico, fico ainda mais estarrecido porque vejo pessoas saudáveis fazendo uso de substâncias desenvolvidas para tratamento de doenças graves, que guardam efeitos adversos que podem levar seus usuários à morte. Tenho conhecimento dos efeitos de muitas substâncias, consideradas doping ou não, e, no meio amador, algumas delas têm figurado com bastante frequência de forma indevida."
Entre as drogas que ouve relatos de uso por amadores, está a Eritropoietina (EPO), um hormônio glicoprotéico de origem renal, que estimula determinadas linhagens de "células-mãe" da medula óssea para que se diferenciem em hemácias. "Atualmente está disponível em quantidades ilimitadas, pois pode ser obtida por engenharia genética. Em 1987, descobriu-se a utilidade clínica de EPO na correção da anemia na insuficiência renal crônica. Utilizada por pessoas saudáveis, ela promove o aumento do número de hemácias no sangue, gerando maior capacidade de transporte de oxigênio. Isso significa, segundo alguns estudos, aumento de até 30% na performance", diz Dario. "Entretanto, os riscos do uso indevido podem cobrar um preço caro de quem o comete. Por aumentar a viscosidade do sangue, já que aumenta o hematócrito (porcentagem de hemácias em 100ml de sangue), aumenta os riscos de eventos tromboembólicos, como trombose venosa profunda e embolia pulmonar, e de morte súbita."
Outra substância usada é o Stanozolol, mais conhecido por um de seus nomes comerciais, Winstrol. É um esteroide anabolizante derivado da testosterona. "Muito conhecido por ter sido usada pelo canadense Ben Johnson, em 1988, na Olímpiada de Seul, em que foi medalha de ouro nos 100 m rasos (cassada depois). É um hormônio com forte efeito anabólico, promovendo o aumento de massa muscular. Por não acarretar retenção hídrica, como muitos derivados da testosterona o fazem, é utilizado no meio esportivo pela falsa ideia de que reduz o percentual de gordura", explica Dario. "De fato, ele promove o ganho de massa muscular, aumentando a capacidade esportiva de quem o usa. Mas sua administração está relacionada a danos hepáticos, renais e cardíacos irreversíveis, muitas vezes fulminantes. Sem falar na redução da produção endógena de testosterona, acarretando atrofia testicular."
Ainda fora do grupo das substâncias cujo uso é considerado doping, de acordo com Dario, a Acebrofilina tem ganhado destaque e sendo usada por muitos corredores amadores, como se fosse um "suplemento". "É um fármaco utilizado por pacientes que possuem doenças respiratórias, agudas ou crônicas, caracterizadas por broncoespasmo e hipersecreção de muco, como asma, bronquite, enfisema pulmonar etc. Ela age promovendo broncodilatação, aumento da capacidade de expectoração e fluidificação do muco produzido pelo trato respiratório. Em pessoas sadias, com o intuito de melhorar a performance esportiva, ela permite um aumento da capacidade pulmonar, ou seja, do volume de ar inspirado. Além disso, permite que a musculatura respiratória trabalhe menos, evitando sua exaustão. Os riscos do uso indevido são náuseas, vômito, diarreia, tremores, taquicardia e reações alérgicas."
Assim, diante desse grave contexto, Dario questiona como corredor e médico qual seria o objetivo das pessoas que fazem uso dessas substâncias. "Será que põem na balança os riscos a que expõem suas vidas e esses objetivos? Cedo ou tarde, os abusos cometidos vão lhes dar a conta a ser paga e verão que mais barato, bem mais barato, seria ter feito o caminho mais longo."
 
 
AINDA DE MOLHO, PERNA PRA CIMA, ANTI INFLAMATÓRIO E GELO ...
 
Foto : W Run, no domingo passado.
 
 

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

EIITA GAUCHADA !!

" ... Mostremos valor, constância
Nesta ímpia e injusta guerra
Sirvam nossas façanhas
De modelo a toda a terra ..."
* * *
 
 
Parabéns pela data a todos os gaúchos, os de nascimento e os de coração !!
 
 
Hoje o dia foi de ida a Hospital ... Perna imobilizada, não devo correr nem caminhar muito, quanto mais repouso, melhor; tomando algum remédio pra inflamação e, no sábado, fazer uma ressonância para averiguar o joelho ... Chateada !!
 
 

quarta-feira, 19 de setembro de 2012

PRIMAVERA ? ? ? ? ?

Oi, pessoal, tudo bem com vocês ??
Em homenagem à Primavera, que logo, logo chega por aqui, Ivana, metida à poeta rsrs ...
* * *
O âmago em aflição,
suplica por um socorro
não aceita
a companheira desilusão,
viver é
sofrer mais um pouco ...
(ivana)
* * *

SEM TREINO, APENAS FISIOTERAPIA, hoje !

terça-feira, 18 de setembro de 2012

REFORÇO MUSCULAR ...

Olá, pessoal !!

Hoje comecei com reforço muscular para o joelho ... Fiz algumas atividades relacionadas a isso ...
Muita chuva por aqui, até pra caminhar na rua está ruim ...
Reeducação alimentar em dia !!


 
TREINO DE HOJE :
 
35 MINUTOS DE TRANSPORT
 
+ MUSCULAÇÃO
 
 
 
 
Foto : W Run do ano passado.
 
 
 

segunda-feira, 17 de setembro de 2012

RESULTADO DA CORRIDA !!!

Oii, pessoal amigo, tudo bem com vocês ??

Saiu o resultado da corrida de ontem, fiquei em 3 LUGAR na CATEGORIA, fiz um tempo de 22min48seg.  60 Lugar no geral. Tá 'mais do que bom', porque corri com dor, pensando até em parar ... E mesmo neste momento, o que vai contar é recuperar meu joelho ... Agora é fazer exames que a médica solicitou, pra ver como vou tratar ...
Sem academia hoje, porque cheguei muito tarde em casa ...


As fotos, da largada da prova e das medalhas, é da Iguana Sports, organizadora do evento ! Na primeira foto, somente um 'pedacinho' de mim aparece rsrs ... é aquela camiseta azul, ali, bem no canto esquerdo, ou melhor dizendo, um pedacinho de uma camiseta azul ...



domingo, 16 de setembro de 2012

CORRIDA DE HOJE, CIRCUITO W RUN !!!

 
Olá, pessoal amigo ! Domingo chegou e a corrida também. O tempo estava com uma cara muito feia, mas na hora da prova não choveu (tinha chovido antes, e depois, desabou o mundo ...). Corri com a camiseta do grupinho lá de Canoas. Já no início, senti muito meu joelho, mas não parei ... Obviamente que meu tempo não foi muito bom, pois bateu em 22minutos e alguma coisa (ainda a confirmar ...), em relação à última de 4 km.  Uma prova muito bem organizada, bem demarcada (quilômetros, banheiros pelo percurso, já que tinha 8 km, também  - banheiro, novidade) e pontualidade, foram a marca registrada. Apenas a largada e chegada, mais uma vez  (ano passado também foi assim ...), no estacionamento do shopping ... este foi o ponto desfavorável ... Ficar fazendo voltinha já na largada é muito ruim ... não entendi porque fizeram isso pela segunda vez ... E perto da saída das dependências do shopping, tinham irregularidades na pista (um tipo de tachão, não recordo o nome ...), deixando a desejar, então. Mas na sua totalidade, SHOW DE BOLA ESTA CORRIDA !
 
 
Na foto : Professora Débora (Academia BioFitness, de Canoas), eu, Professora Michele (Academia BioFitness, de Canoas),  e a outra menina que não lembro o nome, perdão ...
 

Tirei uma foto com fundo escuro para vocês verem melhor,
ela é bem lindona, toda dourada, não tinha visto nada parecido.
Muito legal ! Sua forma imita uma pedra preciosa !

sábado, 15 de setembro de 2012

O KIT W RUN É LINDO !!!

 
Tudo bem, pessoal ??

Eis o kit do Circuito W Run, muito bonito, de bom gosto e útil ! Adorei ! Agora é dar uma relaxada e correr amanhã, se o joelho não incomodar !
Bom sábado a todos !
 
 





sexta-feira, 14 de setembro de 2012

É A VIDA, É A VIDA !!!!!!

Boa tarde, amigos !
 
Hoje vou fazer uma postagem diferente ...  Uma supresa na casa de meus pais ... Motivo de alegria ... Ela foi abandonada por seu dono, aliás, ela já vivia por lá, na casa dos meus pais e há dias atrás, o IRresponsável  (sim, porque não tem outra maneira de falar, né, a pessoa é um monstro !! ) por ela se mudou e a deixou ao relento ... Como ela já estava acostumada a pedir comida na casa do meu pai ... hoje acabou parindo ... 
 
E a vida ???  Prossegue, independente de quaisquer atitudes insanas ...
ELES SÃO LINDINHOOOOOOOSSSS  !!




TREINO DE HOJE :
 
 
35 MINUTOS DE TRANSPORT
 
+ MUSCULAÇÃO
 
+ 2,5 KM DE CAMINHADA
 
 
 
A mamãe, ZELOSA, e seus 4 bebês !!
(3 são trigrados, 1 é pretão)
 

 

quinta-feira, 13 de setembro de 2012

RECEITA DELICIOSA !!!!

Olá, pessoal !
Hoje vou deixar uma receitinha diet que me repassaram, tri deliciosa ! É uma torta de banana com ameixa :
Massa:
1/2 xícara de farinha de trigo
1/2 xícara de farinha de trigo integral
1 colher (sopa) de adoçante, que possa ir ao forno
1 ovo
2 colheres (chá) de margarina com 80 % de lipídio
Recheio:
8 bananas d'água sem casca, cortadas em rodelas
15 ameixas pretas sem caroço
100 ml de água
Modo de preparo:
Preaqueça o forno a 180 ºC. Numa vasilha misture todos os ingredientes da massa, até obter uma massa lisa. Deixe descansar por 30 minutos. Em uma panela coloque a banana, a ameixa e a água. Leve ao fogo baixo, mexa de vez em quando, até formar uma pasta. Depois de pronto, espere o recheio esfriar. Forre uma forma para torta de aproximadamente 20 cm com a massa. Se quiser, separe um pouco da massa para decorar a torta. Coloque o recheio frio sobre a massa na forma. Faça tirinhas com a parte da massa reservada e arrume-as sobre o recheio. Asse no forno preaquecido por aproximadamente 20 minutos.

TREINO DE HOJE :
 4   KM CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
+   MUSCULAÇÃO
+   3   KM DE CAMINHADA
 

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

TREININHO DE QUARTA ...

 
Oiii, gente amiga ...
Hoje é rapidinho por aqui, só pra deixar registrado meu treino,
mais tarde leio os amigos !!
 
 
 
 
TREINO DE HOJE :

 
MUSCULAÇÃO  (PERNAS)
 
+   40  MINUTOS DE CORRIDA,   ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+   2   KM DE CAMINHADA
 
 
 
 

terça-feira, 11 de setembro de 2012

CIRCUITO W RUN, quem vai ????????

Oi, amigos, tudo bem ??
 
 
E no próximo domingo, tem mais uma corrida, é o Circuito W Run, corrida para o público feminino. Ela acontece pertinho do Barrashopping Sul, aqui na zona sul da cidade. É uma prova bem organizada, além disso, no sábado que antecede a prova, com eventos direcionados às mulheres, relacionados à beleza da mulher, saúde, entre tantos outros. É bem legal, vou participar, e a amiga Luana Cunha, também ...
 
E vocês, vão correr no findi ??
 
TREINO DE HOJE :
 
 
6   KM  CORRENDO,  ENRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   2  KM  DE CAMINHADA
 
 
Foto : W Run do ano passado.
 

Foto
 

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

SEGUNDA-FEIRA CHUVOSA É DIA DE QUE ??????

Boa tarde a todos que, realmente, lêem este bloguinho   ...  Segunda com chuva, fui pra esteira correr, obaaa, joelho está legal, não dói muito ... usei bastante gelo no feriado e no findi ...  Corri cinco quilômetros na esteira, fiz musculação .. Já estava com saudade de correr ... Incrível, vicia mesmo !!!  E vocês, treinaram com chuva ??

 




TREINO DE HOJE :
 
 
5   KM  CORRENDO, NA ESTEIRA
 
+  MUSCULAÇÃO
 
+  2  KM  DE CAMINHADA



Foto que tinha tirado pra mandar para a Revista W Run ...
 
 

domingo, 9 de setembro de 2012

RECEITINHA DELICIOSA

Olá, pessoal !

Hoje deixo uma receitinha que me passaram por mail,
deixo pra vocês, parece ser bem deliciosa !
 
 
Gelado Diet de Manga
 
Ingredientes :
 
3 mangas picadas
Suco de 1 limão
2 xícaras (chá) água filtrada
1 xícara (chá) suco de manga concentrado sem açúcar
1/2 xícara (chá) adoçante para forno e fogão
2 claras em neve
Casquinhas de manga e folhas de hortelã para decorar
 
Preparo :
 
No liquidificador, bata os pedaços de manga com o suco de limão e a água.Junte o suco concentrado, o adoçante e as claras em neve mexendo delicadamente, de baixo para cima. Distribua a preparação em forminhas de gelo e leve ao congelador por 2 horas. Retire e bata na batedeira até obter uma mistura cremosa. Divida em 5 taças e leve novamente ao congelador ou freezer. Sirva decorando com as cascas de manga e as folhas de hortelã.
 
 
SEM TREINO HOJE ...
 
 
 
Foto, Pistorius, recebendo a medalha de ouro, na data de ontem.
 

sábado, 8 de setembro de 2012

QUANDO TU CORRES O TÊNIS DESAMARRA ???

Oi, gente amiga, depois de muito custo, consegui adentrar na net ... Mais de meia hora só tentando e nada ...
Me diga uma coisa, quando tu corres e o cadarço desamarra, o que tu fazes ?? Pára e amarra, né ? Bah, como é ruim quando acontece isso ... Sabe o que eu faço, há alguns meses ?? Eu coloco aqueles plásticos, que dentro vem um arame, bem fininho, que vem nos pães integrais ... Conhecem ? Fica tri bom, não desamarra nunca mais rsrs ... Vai a dica !



 
Tô me segurando, tô me segurando ...
Sem corrida, sem nada, hoje :( buáaaaaaaaa
* * * * *


 
Olha o bonito, aí, gente !!! Tenho de várias cores, azul, rosinha, na foto está o branco. Este tênis é tri bom, é daquela marca boa (...),  levíssimo, importado. É MUITO bom !!
 
 

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

E NO FERIADO ...

Hoje dia de folga por aqui ... Não corri nem caminhei ... Estou recuperando meu joelho ... Aproveitei o feriadinho pra passear com o afilhado ... O dia amanheceu calor e com sol, muito lindo ... A orla estava repleta de pessoas !!
 
** Aproveito para agradecer a todas as mensagens carinhosas e sinceras que recebi, pela divulgação no dia de ontem, no Site W Run
 
Foto : Pistorius, com o ex-piloto Alessandro Zanardi (um ídolo para o meu ídolo rsrs...)
 

quinta-feira, 6 de setembro de 2012

SAÍ NO SITE DA REVISTA W RUN !!

Oii, gente amiga, tudo bem com vocês ??

Hoje fiquei muito feliz com a notícia,  eu imaginava pra semana que vem ... É que saí no site da REVISTA W RUN. O título da matéria é SUOR E DETERMINAÇÃO PARA EMAGRECER. Para quem não conhece, a Revista W Run é excelente,  (que adoro, leio sempre e curto muito). Ela é direcionada para o público feminino. Para quem quiser ver a matéria, o link é este :
 
 
E saiu no facebook, também, lá no perfil  W Run
 
 
Quem quiser acessar pra ver ...
 
Agradeço muito à querida Juliana Varella que, com muita inteligência e carinho,  fez a divulgação ! Beijão, Juliana !!  Agora é esperar e correr a W Run, no outro fim de semana !!!
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
6 KM CORRENDO + MUSCULAÇÃO + 2,5 KM DE CAMINHADA
 
 
 

 

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

RECEITINHA DELICIOSA !!

    Boa tarde, pessoal, tudo bem ? 
    Hoje vou deixar uma receitinha pra vocês, um pão de queijo light :

    Ingredientes :
    4 copos de polvilho
    3 copos de leite desnatado
    4 colheres (sopa) de margarina ligth
    2 gemas
    3 claras em neve
    600 gramas de ricota, amassada 
    sal a gosto
Preparo :
Colocar o polvilho numa vasilha, ferver o leite com a margarina e escaldar o polvilho, espere esfriar.
Após, misturar as gemas e amassar bem. Adicionar a ricota. Depois, colocar as claras em neve e misturar bem.Acaso a massa ficar dura, acrescente um pouco mais de leite. Levar ao forno pré-aquecido, por uns 15 minutos (depende do forno). 

HOJE, DIA DE DESCANSO, pra tentar recuperar o joelho, que anda doendo ...
Foto : Ipanema, na orla.


    terça-feira, 4 de setembro de 2012

    CORRIDA : VELOCIDADE, FORÇA E RESISTÊNCIA

    Olá, amigos !
     
    Ainda sobre corrida, vou deixar mais um texto do treinador Miguel Sarkis, escrito com brilhantismo e muito esclarecedor :
     
    "Sabemos que fica difícil trabalhar a corrida, ou resistência aeróbia, e outros pontos ao mesmo tempo, como a força muscular de membros inferiores, e a resistência anaeróbia, principalmente dentro de uma especificidade.
    Ingredientes para um trabalho equilibrado e producente de um Corredor
    Resistência de Força Muscular
    Resistência Muscular Aeróbia
    Resistência Muscular Anaeróbia
    Combinação de Corridas em ritmo moderado e RápidoVelocidade de Resistência
    Resistência Progressiva (provas)
    Coordenação Equilíbrio e resistência muscular localizadaEquilíbrio
    Propriocepção
    Exercícios coordenativos
    Exercícios de Saltos
    Estratégia para introdução e combinação entre a Força, Resistência e a Velocidade
    Ao combinar todas estas forças e resistências, é necessário analisar a perfeita adição de cada uma delas, no tempo certo, evidenciando em alguns, e diminuindo em outros momentos. O
     iniciante de corridas, certamente encontrará dificuldades em combinar os exercícios de corridas, com outros como para musculação, para equilíbrio e para velocidade e resistência. Por isso, deve se prender em partes dos treinos, e ir combinando na medida em que for se adaptando a eles.
    Para reconhecermos o assunto, devemos lembrar que a resistência aeróbia, ou uma corrida de 6, 10 ou até mais quilômetros, pode requerer do corpo do corredor, algumas horas de descanso, que podem ir de 4 a 8, até que se possa realizar outra sessão semelhante.
    Já na corrida anaeróbia, o tempo que talvez seja requerido pelo organismo do corredor, pode variar entre 12 e 24 horas, sendo necessário então, intercalar os treinos mais fortes, para que o corpo se recupere totalmente e possa permitir melhoras significativas na sua carreira esportiva.
    Quando se busca o amadurecimento do corredor, e isto signifique aumentar seu poder de corrida, então um trabalho paralelo de exercícios de coordenação, propriocepção e saltos, deverá se combinar com os outros. Neste caso, de corridas longas, pode o resultado deste trabalho significar a melhora da resistência de força e da força muscular, permitindo melhora da sustentabilidade do corpo e a perfeita locomoção durante treinos e provas.
    Para se encaixar exercícios musculares entre treinos que exigem algumas horas de recuperação, deve-se lembrar que as horas de sono, que muitas vezes não se conseguem melhorar – caso administradas mal em uma atividade desta natureza - o prejuízo será evidente. Então, lembrando que o tempo necessário para recuperação dos trabalhos de força em torno de 24 a 48 horas, dependendo do efeito da pratica de tais exercícios, em seu corpo, leve em consideração que trabalhos mais longos e mais pesados devem ser realizados num período em que você não precise realizar treinos mais rápidos e nem tão velozes.
    Para se realizar treinos de velocidade e de velocidades de resistência, deve-se suspender ou diminuir a quantidade e a intensidade dos exercícios de força.
    Desta forma, o equilíbrio será sentido pelo praticante, podendo compor variações nas próximas periodizações, enquanto se experimenta e se aperfeiçoa os tipos de exercícios para melhorar o resultado das provas.
    A melhor forma de equilíbrio é, sem dúvida, aquela em que a combinação dos exercícios está diretamente ligada a qualidade de vida do praticante e da disponibilidade de tempo para se encaixar mais variedade, mais quantidade e mais velocidade dos referidos exercícios."
     
     
    TREINO DE HOJE :
     
    5,5   KM   CORRENDO, ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS
     
    +   MUSCULAÇÃO
     
    +   2,5  KM  DE  CAMINHADA
     
     
     
    Foto : Corrida da Sogipa

     

    segunda-feira, 3 de setembro de 2012

    TABELA DE CALORIAS !!!




    Olá, pessoal amigo !
    Antes de tudo, eu pediria que quem quiser votar em mim, adentre no blog feliz correndo, estou concorrendo a um brinde, mas tem que votar :) votem, votem, por favor !!  O blog da amiga é tri bom, prestigiem :

    http://www.felizcorrendo.com/

     
    Semana começando, hoje vou deixar uma tabela de calorias, que recebi por mail ... Aí tem bastante alimento saudável, acredito que vai ajudar bastante quem está tentando fazer alguma contagem calórica :


     
     
     
    ALIMENTO
    UNIDADE
    VALOR
    CALÓRICO
    abacate cru
    100g
    160
    abacaxi cru
    100g
    48
    abóbora comum/ pescoço/ moranga cozida
    100g
    20
    abóbora comum/ pescoço/ moranga crua
    100g
    26
    abobrinha verde cozida
    100g
    15
    abobrinha verde crua
    100g
    19
    acelga cozida
    100g
    20
    acelga crua
    100g
    21
    acerola crua
    100g
    33
    agrião cozido
    100g
    23
    agrião cru
    100g
    17
    água de côco
    100 ml
    19
    aipim cozido
    100g
    125
    aipim cru
    100g
    151
    aipo cru
    100g
    19
    alcachofra cozida
    100g
    50
    alcachofra crua
    100g
    47
    alface americana crua
    100g
    9
    alface crespa crua
    100g
    11
    alface lisa crua
    100g
    14
    alfavaca crua
    100g
    29
    alho cru
    100g
    113
    almeirão cru
    100g
    18
    almeirão refogado
    100g
    65
    ameixa crua
    100g
    53
    amora crua
    100g
    43
    aspargo cozido
    100g
    22
    aspargo cru
    100g
    20
    banana da terra crua
    100g
    128
    banana d'água crua
    100g
    92
    banana maçã crua
    100g
    87
    banana ouro crua
    100g
    112
    banana prata crua
    100g
    98
    bardana cozida
    100g
    88
    bardana crua
    100g
    72
    batata baroa cozida
    100g
    80
    batata baroa crua
    100g
    101
    batata doce cozida
    100g
    77
    batata doce crua
    100g
    118
    batata inglesa cozida
    100g
    52
    batata inglesa crua
    100g
    64
    batata inglesa frita
    100g
    267
    batata inglesa sauté
    100g
    68
    berinjela cozida
    100g
    19
    berinjela crua
    100g
    20
    beterraba cozida
    100g
    32
    beterraba crua
    100g
    49
    brócolis cozido/cru
    100g
    25
    broto de alfafa cru
    100g
    29
    broto de bambu cozido
    100g
    12
    broto de bambu cru
    100g
    27
    broto de feijão cozido
    100g
    23
    broto de feijão cru
    100g
    39
    caju cru
    100g
    43
    caqui chocolate cru
    100g
    87
    caqui rama forte cru
    100g
    127
    cará cozido
    100g
    78
    cará cru
    100g
    96
    carambola crua
    100g
    46
    cebola crua
    100g
    39
    cebolinha crua
    100g
    20
    cenoura cozida
    100g
    30
    cenoura crua
    100g
    34
    cereja vermelha crua
    100g
    50
    chicória crua
    100g
    14
    chuchu cozido
    100g
    19
    chuchu cru
    100g
    17
    cogumelo cozido
    100g
    28
    cogumelo cru
    100g
    22
    couve de bruxelas cozida
    100g
    36
    couve de bruxelas crua
    100g
    43
    couve flor cozida
    100g
    19
    couve flor crua
    100g
    23
    couve manteiga cozida
    100g
    66
    couve manteiga crua
    100g
    27
    couve manteiga refogada
    100g
    90
    ervilha em vagem
    100g
    42
    escarola crua
    100g
    12
    espinafre cru
    100g
    16
    espinafre refogado
    100g
    67
    figo cru
    100g
    41
    framboesa crua
    100g
    52
    fruta de conde crua
    100g
    88
    gengibre cru
    100g
    80
    goiaba branca
    100g
    52
    goiaba vermelha
    100g
    54
    graviola crua
    100g
    62
    inhame cozido
    100g
    116
    inhame cru
    100g
    97
    jabuticaba crua
    100g
    58
    jaca crua
    100g
    88
    jiló cru
    100g
    27
    kiwi cru
    100g
    51
    laranja bahia crua
    100g
    45
    laranja da terra crua
    100g
    51
    laranja lima crua
    100g
    39
    laranja pêra crua
    100g
    37
    laranja seleta crua
    100g
    46
    limão galego cru
    100g
    30
    limão tahiti cru
    100g
    32
    maçã argentina crua
    100g
    63
    maçã fuji crua
    100g
    56
    maçã golden crua
    100g
    59
    mamão formosa cru
    100g
    45
    mamão papaya cru
    100g
    40
    manga haden crua
    100g
    64
    manga tommy crua
    100g
    51
    manjericão cru
    100g
    21
    maracujá polpa
    100g
    39
    maxixe cru
    100g
    14
    melancia crua
    100g
    33
    melão cru
    100g
    29
    milho verde cru
    100g
    138
    morango cru
    100g
    30
    mostarda (folha) cozida
    100g
    15
    mostarda (folha) crua
    100g
    26
    nabo cozido
    100g
    22
    nabo cru
    100g
    28
    nectarina crua
    100g
    44
    nêspera crua
    100g
    43
    palmito cru
    100g
    16
    pepino cru
    100g
    10
    pêra park triumph crua
    100g
    61
    pêra willian's crua
    100g
    53
    pêssego cru
    100g
    36
    pimentão amarelo cru
    100g
    28
    pimentão verde cru
    100g
    21
    pimentão vermelho cru
    100g
    23
    pitanga crua
    100g
    41
    polpa de côco fresco crua
    100g
    354
    quiabo cozido
    100g
    14
    quiabo cru
    100g
    20
    rabanete cru
    100g
    14
    repolho branco cozido
    100g
    22
    repolho branco cru
    100g
    24
    repolho roxo cozido
    100g
    29
    repolho roxo cru
    100g
    31
    romã crua
    100g
    56
    salsa crua
    100g
    33
    tangerina
    100g
    37
    tangerina murcot
    100g
    58
    tangerina ponkan
    100g
    38
    tomate com semente cru
    100g
    15
    tomate salada
    100g
    21
    uva itália crua
    100g
    53
    uva rubi crua
    100g
    49
    vagem cozida/crua
    100g
    25
     
     * * *
     
     
    TREINO DE HOJE :
     
    6   KM  CORRENDO, entre a orla e a Cel. Marcos
     
    +   MUSCULAÇÃO
     
    +  2  KM  CAMINHANDO
     
     
    Imagem : Corrida da Sogipa