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segunda-feira, 26 de outubro de 2015

A L O N G A M E N T O !!!


Oi, amigos. 

Hoje deixo uma postagem a respeito de alongamento, item PRIMORDIAL pra quem faz atividade física, aliás, pra todo mundo, não é mesmo ??  O texto é de Olavo Guerra, no site SuaCorrida. Lá vai :
 
"Aposte no alongamento para o corpo todo 

Atividade promove inúmeros benefícios à saúde e pode ser feito em qualquer lugar

Melhorar a circulação sanguínea, reorganizar as fibras musculares, aumentar a oxigenação dos músculos, reduzir a tensão e as chances de lesões. Uma boa rotina de alongamentos é capaz de todos estes feitos – entre outros –, de acordo com Thiago Fernandes, preparador físico e diretor da Limiar2. “Com esta atividade, a pessoa ativa as células corporais, que ficam inativas quando fica-se muitas horas parado”, comenta.
A principal função do alongamento, segundo o treinador, é aumentar a amplitude dos movimentos corporais. O melhor é que ela pode ser feita a qualquer hora do dia: ao acordar, durante o banho, no trânsito, na cadeira do trabalho… “O alongamento é válido para todos, mas principalmente para quem não pratica nenhum tipo de atividade”, diz Fernandes – o que não exclui os fisicamente ativos de realizarem.

O especialista listou sete alongamentos importantes e bem simples de serem feitos:
  1. Segure o cotovelo dobrado acima da cabeça entre 20 e 30 segundos. Faça sempre nos dois braços e com a mesma contagem de tempo. Repita os movimentos de duas a três vezes. Conforme for ficando fácil, aumente para entre 30 e 40 segundos.
  2. Estenda o braço e segure na linha do cotovelo. Não flexione o cotovelo para não inibir o movimento. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
  3. Estenda o braço e segure na palma da mão – incluindo todos os dedos. Faça o movimento entre 20 e 30 segundos, duas ou três vezes com cada braço.
  4. Segure o cotovelo e, simultaneamente, direcione o tronco para o lado do cotovelo que você está segurando. Segure entre 20 e 30 segundos de cada lado, duas ou três vezes.
  5. Encoste a cabeça em um dos ombros – sempre alinhados – e segure-a levemente, deixando apenas o peso da mão exercer a força necessária. Mantenha de 20 a 30 segundos nesta posição, de duas a três vezes de cada lado.
  6. Segure um dos pés encostando o calcanhar no glúteo. Se precisar, apoie-se com um das mãos para se equilibrar. Mantenha-se nesta posição entre 20 e 30 segundos com cada perna, duas ou três vezes.
  7. Incline o corpo para frente, como se fosse pegar alguma coisa no chão, mas sem flexionar os joelhos. Mantenha a posição, alongando o máximo que puder, por entre 20 e 30 segundos.
Dicas importantes:
Durante os exercícios, respire profundamente e solte todo o ar dos pulmões. Aproveite o alongamento para relaxar a mente das preocupações diárias. Mantenha sempre o abdômen contraído. Todo o alongamento deve ser suave e respeitando os limites de desconforto. Evite bloquear a respiração para não elevar a pressão arterial."

segunda-feira, 19 de outubro de 2015

RECEITA DELICIOSA DA NUTRI !!

Oi, amigos, tudo bem ?


Hoje deixo uma receita da minha nutricionista, Luciana Medeiros. Lá vai :



"MUFFIN DE BRÓCOLIS
Ingredientes:
• 2 ovos
• 8 claras (100g)
• 1 xícara de brócolis cozido
• ½ cebola picada
• 3 colheres de sopa de cottage ou queijo tipo quark light
• 1 pitada de sal e orégano a gosto
• 1 colher chá de fermento
• 2 colheres sopa de aveia em flocos
• 1 lata de atum ao natural

Modo de Preparo: Bata as claras e as gemas com um garfo; acrescente a cebola, o brócolis picado, o queijo cottage, o sal e orégano e o fermento. Coloque a massa nas forminhas de muffin untadas e leve ao forno pré aquecido (180ºC) até dourar.
Rendimento: 12 muffins."


sábado, 10 de outubro de 2015

VOCÊS CONSOMEM ÔMEGA 3 ???

Oiiii, amigos, tudo bem ?


Hoje vamos com as dicas da amiga Andreia, sobre o Ômega 3. Eu consumo, diariamente, e vocês ?? Lá vai o texto :

"DICAS DE ANDREIA LAGARTIXA
Onde encontramos o OMEGA 3?
Alimentos ricos em ômega 3
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Os alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória, sendo favorável aos estudos e ao trabalho. No entanto, estes alimentos também podem ser utilizados como complemento terapêutico da depressão e até no tratamento de inflamações crônicas, como tendinites. Veja mais em Ômega 3 no tratamento da depressão.
O ômega 3 é facilmente encontrado nos peixes, mas a sua maior concentração está na pele dos peixes e, por isso, esta não deve ser retirada. Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja confeccionado em altas temperaturas, nem seja frito.
Tabela dos alimentos ricos em ômega 3
A seguinte tabela contém alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.
Alimento Porção Quantidade em ômega 3 Energia
Sardinha 100 g 3,3 g 124 calorias
Arenque 100 g 1,6 g 230 calorias
Salmão 100 g 1,4 g 211 calorias
Atum 100 g 0,5 g 146 calorias
Sementes de chia 28 g 5,06 g 127 calorias
Sementes de linhaça 20 g 1,6 g 103 calorias
Nozes 28 g 2,6 g 198 calorias

Benefícios do Ômega 3
Dentre os benefícios do omega 3 podemos citar:
Diminuir o desconforto da TPM;
Favorecer a memória;
Fortalecer o cérebro. Veja: Ômega 3 melhora a aprendizagem.
Combater a depressão;
Combater doenças inflamatórias;
Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
Diminuir o colesterol;
Melhorar a capacidade de aprendizagem das crianças;
Melhorar o rendimentos dos atletas de alta competição;
Auxiliar no combate à osteoporose, por aumentar a absorção do cálcio;
Diminuir as severidades das crises de asma;
Ajudar no combate à diabetes."