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quinta-feira, 11 de abril de 2013

DIÁRIO ALIMENTAR ... ...

Oi, amigos !!


Alguém (que não se identificou, aliás, sobre isso, penso que é uma grande bobagem, pois não precisamos ficar anônimos ...) perguntou o que eu comia, diariamente e se eu não jacava ... bem, lá vai um diário alimentar meu (nas condições normais, é claro ... por exemplo, semana passada, eu fiquei muito mal da gripe e andei ingerindo mel a mais, laranja a mais, suco de limão, remédio pra gripe, REMÉDIO PRA TOSSE, etc etc ...) :

5,10 hs - ao acordar : água !!!

café da manhã -  7 h :
100 ml de leite semi desnatado + 1 colher café de farinha de linhaça (ou amaranto, ou chia ... tenho intercalado estes itens ...) + 2 ameixas + 1 banana (ou maçã) + 1 fatia de pão integral (tenho optado pelo sem glúten, me sinto bem mais leve) + 1 fatia de ricota  ... levo tudo isto para o trabalho ... um arsenal de coisas ...
 
lanche - 9,30 hs :
1 maçã fuji  (ou uma pera, ou uma fatia de melão)

almoço - 11,30 hs :
praticamente metade do prato com saladas (3 rodelas de tomate, pepino em rodela, brócolis, cenoura, couve cozida, rúcula, xuxu, couve-flor etc etc etc ... explicando melhor : vegetais do grupo A uns 3 ou 4 diferentes ... vegetais do grupo B, dois, no máximo - por exemplo, se pego beterraba não pego cenoura ...  normalmente os vegetais do grupo A é um pegador de cada). Sempre procuro variar bastante as saladas.
+ arroz integral (uma colher de servir) + feijão (uma concha pequena, 2 vezes por semana) + carne (normalmente tenho ingerido frango grelhado ou peixe, pois gosto bastante). A medida da carne é a mão estendida (com alguma diferença para a carne de gado, que a quantidade é menor)
ovo cozido (até 3 vezes por semana)
- de vez em quando pego uma gelatina (uma porção somente)

Lanche da tarde 1 (antes do treino)
1 fruta + água

Lanche da tarde 2 (depois de uma hora do treino)
1 fruta + 120 ml de iogurte natural (se light, misturo com leite)

19,15 hs - janta :
salada (mais ou menos meio prato) + carne de frango (normalmente é isso, às vezes como arroz integral, uma colher)
 
ceia - 22 hs  (às vezes esqueço ...):
iorgurte
 
 
** PROCURO TOMAR SEMPRE, DOIS LITROS E MEIO DE ÁGUA POR DIA, às vezes até ultrapassa esta medida.
** Tomo   chá todos os dias ... é raro não ingerir (chá verde, cavalinha, boldo do chile ... Procuro colocar gengibre no chá. Às vezes acrescento canela, aniz estrelado, também ...), Normalmente 4 canecas de chá por dia.
 
** Sobre jacadas : Procuro não comer errado e, quando como algo errado, são frutas a mais, ou mesmo carne a mais ...
 
** frutas comuns para mim : maçã fuji, pera, melão, melancia, mamão, kiwi, bergamota, manga, laranja.
Alô, alô, senhora ou senhor anônimo, satisfeito(a)  ???
 
 
 
 
TREINO DE HOJE :
 
4,5   KM   DE   CORRIDA
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+   2,5   KM   DE   CAMINHADA
 
 
A orla no início da semana estava linda assim ...
 

7 comentários:

  1. vc treina muito! que maravilha!
    essa semana aumentei um pouco mais o treino, espero que acostume logo, pq no momento eu tô acabada!! rsrs
    bjos
    pesodos30.blogspot.com

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  2. adorei seu diario alimentar, muito bom mesmo

    bjus

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  3. Oi flor que lindo esse seu diario.
    E muito valido neh ?
    Ajuda demais a manter o foco.
    Não esquece tamo juntas.
    Bjao

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  4. muito bom seu cardápio! Adorei.

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  5. parabens pelo cardapio!
    ta excelente! tenho mesmo q melhorar o meu!
    bjos

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  6. Eu me divirto com a Ivana.
    Coitado do senhor anônimo rsrsrs

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  7. Seu cardapio é excelente ,juntando com sua atividade fisica perfeito ,acho que tudo isso é questão de habito nos acostumarmos a sermos saudaveis ,qdo isso acontece deixa de ser sacrificio ..bjs

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