TREINO

Olá, amigos.

Hoje vou deixar um texto que fala sobre a Vitamina B6, que é primordial para quem pratica musculação. A autoria do texto é de Marcelo Sendon (http://dicasdemusculacao.com):

 

"Vitamina B6 ou Piridoxina

Um outro composto do complexo B, importantíssimo para o praticante de musculação, especificamente, é a piridoxina, isolada pela primeira vez em 1930. Esta é uma vitamina essencial, ou seja, uma vitamina que devemos consumir de de fontes exógenas, pois, nosso corpo não é capaz de sintetizá-la. Cerca de mais de 100 enzimas são dependentes de Piridoxina para que possam catalisar suas reações. Entre essas enzimas, por exemplo, está a Glicogênio fosforilase, enzima responsável pela retirada do grupo fosfato durante a quebra do glicogênio, para que ele possa ser utilizado como energia. Essa enzima ainda, faz parte do processo de gliconeogênese, na medida em que é cofator para a conversão de aminoácidos para glicose.

Participa ainda da formação de células vermelhas, importantes na oxigenação do corpo, participa na formação e síntese de niacina e também é associada com funções hormonais, pois, a PLP já citada anteriormente, é uma das responsáveis pela ancoragem dos hormônios esteroides em seus respectivos receptores celulares, além de participar também da síntese de nucleotídeos.

Deficiência de piridoxina pode gerar prejuízos tais como irritabilidade, nervosismo e outros, relacionados ao sistema nervoso central, mas, outros sintomas como inflamações e ulcerações podem ocorrer.

* * Entre as principais fontes, estão os derivados de animais, como carnes e ovos. Entretanto, pode ser encontrada em cereais integrais também.

As recomendações diárias de piridoxina são maiores para homens adultos, chegando a 1,7mg/dia e 1,5mg/dia para mulheres que, necessitam de um aumento na gestação e lactação, principalmente."

** GRIFO MEU !!

TREINO DE QUINTA :

40  MINUTOS  DE  BICICLETA

+  MUSCULAÇÃO

+  2  KM  DE  CAMINHADA

Praça das Flores, em Nova Petrópolis !!

TREINO COM BICICLETA !!

TREINO  DE  HOJE :

40   MINUTOS   DE   BICICLETA

+   MUSCULAÇÃO

+   2   KM   DE   CAMINHADA

Afilhado e eu, em Nova Petrópolis ...

A arquitetura é muito linda pelo centro !

 Uma legítima cidade Alemã !!

E A SALSINHA ????

Oi, amigos !

Hoje vou deixar exposto um texto, de autoria de Camila Bichuetti, da Revista Dieta Já. Ela fala sobre a salsinha, um tempero tão comum e com muitas propriedades :

 

"Um dos temperos preferidos à mesa dos brasileiros, ela acrescenta sabor e perfuma a comida. Por ter um gosto suave, combina com vários pratos e ainda faz bem para saúde. Mas, o melhor de tudo: 100 g da hortaliça contém só 33 kcal.

Confira 9 maneiras diferentes de usar a salsinha e aproveite todos os seus benefícios

1- Sempre fresca
Acrescente-a fresca ao final do cozimento para conservar as suas propriedades e deixe seu prato com um odor irresistível

 2-Suco verde
Acrescente salsinha no seu suco. Ela contém vitaminas e minerais e, por isso, auxilia na desintoxicação do organismo

 3- Azeite aromatizado
Que tal acrescentar um pouco de salsa e alho no azeite? A dupla ajuda a mudar de forma prática o tempero da salada

 4- Chá rejuvenescedor
Ferva a água e adicione as folhas de salsa, que são ricas em antioxidantes. Deixe em infusão por 10 minutos e coe

 5- Sem cheiro ruim
Por ser uma erva aromática, ela ajuda a eliminar o cheiro de alho que muitas vezes fica na mão quando cozinhamos

 6- Molho para massas
Prepare um pesto de salsinha e acrescente à salada fria de macarrão integral. Essa combinação fornece energia

7- Decore seu prato

Para deixá-la mais delicada para enfeitar, corte-a em tiras finas, fazendo movimentos rápidos de cima para baixo

 8- Contra o mau hálito
A planta tem propriedades que ajudam a eliminar o mau hálito. Se você sofre com o problema, mastigue-a para amenizá-lo

 9- Bem conservada
Depois de lavada e bem seca, guarde-a em um saco plástico. Retire o ar e leve ao freezer. Assim ela dura seis meses

Você sabia que a salsa tem mais vitamina C que a laranja?

Antes de ser utilizada como tempero, a salsinha era usada com fins medicinais. Ela é um poderoso diurético, auxiliando na eliminação de líquidos. Além disso, tem propriedades antioxidades, que ajudam a retardar o envelhecimento, e é riquíssima em vitamina C ( três vezes mais que a laranja).

*Fonte: Lucianna Jardim, nutricionista e diretora da Way Diet, Clínica de Nutrição exclusiva (RJ)."

 TREINO DE HOJE :

5    KM   CORRENDO, 

ENTRE A ORLA E A AV. CEL. MARCOS

+   6   KM   DE   CAMINHADA

+   MUSCULAÇÃO 

Foto : Um dos jardins da Pousada da Neve, 

em Nova Petrópolis, na Serra Gaúcha

 

TRENO PROGRESSIVO, VOCÊ SABE O QUE É ???

Oi, amigos !

Vocês sabem o que é treino progressivo e para que serve ?? Vou deixar um pequeno texto, de autoria de Patrícia Orlando. A matéria está na Revista W Run : 

"O que é treino progressivo?

Queridinho de muitas corredoras, a sessão ritmada deve ser usada apenas em treinamentos para provas 

É comum achar uma planilha com um treino progressivo. Afinal, buscar variações é essencial para melhorar o desempenho na corrida. Mas o que é esse tipo de treinamento?

O treino progressivo consiste, basicamente, em aumentar gradativamente ou o volume ou a intensidade na corrida. “O ideal é começar a fazer essa sessão quando há uma prova da qual você queira participar. É importante estipular um tempo para completar o percurso”, explica a treinadora Gabrielle Palmieri, da academia Competition, em São Paulo. Por isso, a professora só indica esse tipo de treinamento para quem tem um objetivo estabelecido.

Portanto, se você for participar de uma competição, pode colocá-lo na sua planilha. Esse tipo de treino ajuda o corpo a se adaptar ao esforço que será exigido na prova, fazendo você correr de maneira mais confortável. “Além disso, essa sessão equilibra o treinamento, evitando lesões e fadigas excessivas”, lembra Gabrielle.

No entanto, depois da competição você deve deixar de lado o treino progressivo. “Nessa fase, é preciso buscar a estabilização das capacidades adquiridas. Para isso, você pode investir em uma sessão de rodagem, por exemplo”, completa a treinadora."

TREINO DE HOJ E:

4,5   KM   CORRENDO,

ENTRE  A  ORLA  E  A  AV.  CEL.  MARCOS

 

+   MUSCULAÇÃO

+   2   KM   DE   CAMINHADA

Foto : Praça das Flores,

em Nova Petrópolis, na Serra Gaúcha.

TREINO DE DOMINGO !

TREINO DE HOJE :

10,310 KM 

6 KM CORRENDO

4 KM CAMINHANDO

Lomba, treino de ontem, Nova Petrópolis.

 Pousada da Neve, em Nova Petrópolis



TREINO DE SÁBADO !!!!

TREINO DE HOJE :

5,5 KM CORRENDO, PELAS LOMBAS DE NOVA PETRÓPOLIS, cidade da Serra Gaúcha.

(1,2 km de subida  + 1,2 km de descida.

ONTEM, SEM TREINO, na estrada !!

VOCÊS SABEM O QUE É GERSAL ????

 Oi pessoal !!

Vocês conhecem o condimento gersal ?? Ele é reico em proteínas e cálcio. Na Revista Dieta Já, de dezembro 2012, saiu uma matéria sobre ele e a maneira de fazê-lo. O texto é de Débora Moscardini :

"Fonte de proteínas, o gersal é um ingrediente mágico! Aprenda a fazer

O gersal é um condimento bastante comum na alimentação vegetariana e traz diversos benefícios para a saúde. Aprenda a fazer e inclua esse ingrediente mágico no seu dia a dia!

Você vai precisar de 5 colheres (sopa) de gergelim e 1 colher (café) de sal marinho. Lave o gergelim e seque as sementes com um pano de cozinha. Leve ao fogo em uma panela e, quando elas estiverem pipocando, abaixe a temperatura, mexendo durante mais 2 minutos. Reserve. Toste o sal marinho da mesma maneira. Por fim, misture os dois ingredientes, bata-os no liquidificador e armazene em um saleiro. Com o uso do gersal você minimiza o impacto do sódio no organismo, já que ele leva uma pequena quantidade desse ingrediente. Além disso, ele é fonte de proteínas e de cálcio."

TREINO DE HOJE :

5 KM CORRENDO

+ MUSCULAÇÃO

+ 2 KM DE CAMINHADA