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terça-feira, 29 de julho de 2014

EXERCÍCIO PARA "CHAPAR" A BARRIGA

Oi, amigos, tudo ok ?
 
 
Vocês sabiam que uma flexão lateral de tronco, também ajuda a 'chapar' a barriga ? Não é somente o exercício abdominal que tem esta função.
Vou deixar parte do texto do site MinhaVida, que fala sobre o assunto. Lá vai :
 
 
"A flexão lateral de coluna tem como foco específico o fortalecimento dos músculos oblíquos do abdômen (mais laterais) e também do quadrado lombar. É muito importante realizar esse movimento de forma adequada para não lesionar a coluna.

Como fazer: de pé, com o corpo alinhado, flexione o tronco para o lado. Comece com três séries de 15 repetições. No início, faça apenas um trabalho sem nenhuma resistência, utilizando apenas o peso do próprio corpo. "Só isso já fortalece o abdômen e ajuda na aprendizagem do movimento", explica Victor Valente. Em seguida aumente as repetições ou o tempo de permanência na posição curvada para o lado, isso eleva a intensidade do exercício.

Turbine o exercício: use pequenos pesos nas mãos. "O uso de pesos aumenta a intensidade dos exercícios abdominais, mas devem ser utilizados de forma progressiva", explica o educador físico Victor Valente. Comece por pesos mais leves, de meio ou um quilo, e aumente de meio em meio quilo quando sentir que o peso está leve.
"
 
 
 
Bem feliz, com um terceiro lugar na categoria,
na corrida de Campo Bom, há 3 semanas atrás.
 
 

4 comentários:

  1. Boa orientação,não é só o abdominal que ajuda mesmo.Bjk Nessa.

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  2. Interessante... e lá vamos nós em mais um exercício, rsrsrs...
    Parabéns pela excelente classificação. Assim que eu voltar pra casa eu volto pra pista. Beijão

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  3. Voltando ao mundo da blogsfera e invadindo pra me atualizar!
    *´¨)
    ¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
    (¸.•´ (¸.•` ** Um grande abraço!

    http://segundaeucomecooficial.blogspot.com

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  4. Opa Ivana. Vou Me dedicar mais a esse então. Não sabia q ajudava no panceps. Abraxx

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