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segunda-feira, 3 de setembro de 2012

TABELA DE CALORIAS !!!




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Semana começando, hoje vou deixar uma tabela de calorias, que recebi por mail ... Aí tem bastante alimento saudável, acredito que vai ajudar bastante quem está tentando fazer alguma contagem calórica :


 
 
 
ALIMENTO
UNIDADE
VALOR
CALÓRICO
abacate cru
100g
160
abacaxi cru
100g
48
abóbora comum/ pescoço/ moranga cozida
100g
20
abóbora comum/ pescoço/ moranga crua
100g
26
abobrinha verde cozida
100g
15
abobrinha verde crua
100g
19
acelga cozida
100g
20
acelga crua
100g
21
acerola crua
100g
33
agrião cozido
100g
23
agrião cru
100g
17
água de côco
100 ml
19
aipim cozido
100g
125
aipim cru
100g
151
aipo cru
100g
19
alcachofra cozida
100g
50
alcachofra crua
100g
47
alface americana crua
100g
9
alface crespa crua
100g
11
alface lisa crua
100g
14
alfavaca crua
100g
29
alho cru
100g
113
almeirão cru
100g
18
almeirão refogado
100g
65
ameixa crua
100g
53
amora crua
100g
43
aspargo cozido
100g
22
aspargo cru
100g
20
banana da terra crua
100g
128
banana d'água crua
100g
92
banana maçã crua
100g
87
banana ouro crua
100g
112
banana prata crua
100g
98
bardana cozida
100g
88
bardana crua
100g
72
batata baroa cozida
100g
80
batata baroa crua
100g
101
batata doce cozida
100g
77
batata doce crua
100g
118
batata inglesa cozida
100g
52
batata inglesa crua
100g
64
batata inglesa frita
100g
267
batata inglesa sauté
100g
68
berinjela cozida
100g
19
berinjela crua
100g
20
beterraba cozida
100g
32
beterraba crua
100g
49
brócolis cozido/cru
100g
25
broto de alfafa cru
100g
29
broto de bambu cozido
100g
12
broto de bambu cru
100g
27
broto de feijão cozido
100g
23
broto de feijão cru
100g
39
caju cru
100g
43
caqui chocolate cru
100g
87
caqui rama forte cru
100g
127
cará cozido
100g
78
cará cru
100g
96
carambola crua
100g
46
cebola crua
100g
39
cebolinha crua
100g
20
cenoura cozida
100g
30
cenoura crua
100g
34
cereja vermelha crua
100g
50
chicória crua
100g
14
chuchu cozido
100g
19
chuchu cru
100g
17
cogumelo cozido
100g
28
cogumelo cru
100g
22
couve de bruxelas cozida
100g
36
couve de bruxelas crua
100g
43
couve flor cozida
100g
19
couve flor crua
100g
23
couve manteiga cozida
100g
66
couve manteiga crua
100g
27
couve manteiga refogada
100g
90
ervilha em vagem
100g
42
escarola crua
100g
12
espinafre cru
100g
16
espinafre refogado
100g
67
figo cru
100g
41
framboesa crua
100g
52
fruta de conde crua
100g
88
gengibre cru
100g
80
goiaba branca
100g
52
goiaba vermelha
100g
54
graviola crua
100g
62
inhame cozido
100g
116
inhame cru
100g
97
jabuticaba crua
100g
58
jaca crua
100g
88
jiló cru
100g
27
kiwi cru
100g
51
laranja bahia crua
100g
45
laranja da terra crua
100g
51
laranja lima crua
100g
39
laranja pêra crua
100g
37
laranja seleta crua
100g
46
limão galego cru
100g
30
limão tahiti cru
100g
32
maçã argentina crua
100g
63
maçã fuji crua
100g
56
maçã golden crua
100g
59
mamão formosa cru
100g
45
mamão papaya cru
100g
40
manga haden crua
100g
64
manga tommy crua
100g
51
manjericão cru
100g
21
maracujá polpa
100g
39
maxixe cru
100g
14
melancia crua
100g
33
melão cru
100g
29
milho verde cru
100g
138
morango cru
100g
30
mostarda (folha) cozida
100g
15
mostarda (folha) crua
100g
26
nabo cozido
100g
22
nabo cru
100g
28
nectarina crua
100g
44
nêspera crua
100g
43
palmito cru
100g
16
pepino cru
100g
10
pêra park triumph crua
100g
61
pêra willian's crua
100g
53
pêssego cru
100g
36
pimentão amarelo cru
100g
28
pimentão verde cru
100g
21
pimentão vermelho cru
100g
23
pitanga crua
100g
41
polpa de côco fresco crua
100g
354
quiabo cozido
100g
14
quiabo cru
100g
20
rabanete cru
100g
14
repolho branco cozido
100g
22
repolho branco cru
100g
24
repolho roxo cozido
100g
29
repolho roxo cru
100g
31
romã crua
100g
56
salsa crua
100g
33
tangerina
100g
37
tangerina murcot
100g
58
tangerina ponkan
100g
38
tomate com semente cru
100g
15
tomate salada
100g
21
uva itália crua
100g
53
uva rubi crua
100g
49
vagem cozida/crua
100g
25
 
 * * *
 
 
TREINO DE HOJE :
 
6   KM  CORRENDO, entre a orla e a Cel. Marcos
 
+   MUSCULAÇÃO
 
+  2  KM  CAMINHANDO
 
 
Imagem : Corrida da Sogipa
 

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